perdere peso correndo
4 Giugno 2012 di smagliatureecicatrici.it
Perdere peso correndo, camminando o con la cyclette
Ora con l ‘avvicinarsi all’estate è bene cercare di rimettersi in forma dopo i prelibati e grassi cibi che siamo stati abituati a mangiare durante l’ inverno.Una buona forma fisica ci aiuta a mantenerci in buona salute e a aumentare,di riflesso anche la nostra autostima.In inverno siamo abituati a coprirci ma l’estate vuole che il corpo sia spesso messo in mostra dunque apparire in salute e toniche deve essere uno degli obiettivi da prefissarci.
Spesso quando pensiamo a come perdere peso,ci intristiamo immaginando di doversi sottoporre a una di quelle diete ferree in cui la parola chiave ricorrente è “rinuncia”:rinuncia a pane,pasta,dolci…Ma se ci mettiamo in testa che la perdita di peso può essere vista come uno svago, un modo per divertirci e ammazzare il tempo che nn impieghiamo nel fare nulla,magari può diventare anche piacevole.Facciamo meno rinunce in ambito alimentare ma integriamo nelle nostre giornate un po’ di sport.
L ‘uso casalingo della cyclette è sicuramente un buon metodo per rimanere in forma. Sostituisce la bici da esterno ed è comoda da usare davanti magari a un bel film la sera.Le calorie perse sono visibile nel display che oramai tutte le nuove cyclette possiedono ed è calcolato considerando la nostra resistenza e la frequenza di pedalata.Sicuramente questo mezzo,al contrario della corsa ,non sollecita tutti i muscoli ma solamente quelli inferiori.
Rassoda il fondoschiena e l ‘interno cosce donando al nostro corpo una silhouette migliore. E’ vero anche che una corsa all’ aria aperta con vento contrario accelera il processo di sudorazione abbassando costantemente la temperatura corporea,mentre per gli esercizi fatti in casa o in palestra ,non ci si muove fisicamente da un punto e quindi l’aria che ci circonda rimane sempre la medesima facendo si che il processo di sudorazione rallenti.
Magari facciamo una lunga passeggiata con queste belle giornate di sole.Camminare infatti è un ottimo rimedio per perdere grassi .Piu la camminata è lunga e faticosa,piu inciderà sulla nostra forma fisica.Sarebbe quindi preferibile camminare in salite.Magari percorriamo strade un po’ in pendenza,tra una chiacchiera e un’altra con una nostra amica ,senza che ce ne accorgiamo,perderemo i chili in eccesso.
Cerchiamo di farlo almeno 3 volte a settimana per un’ora.I risultati piano piano si vedranno.Una camminata lenta(circa 6km/h)in salita può essere anche piu efficiente di una camminata veloce ma in strada piana nonostante con la camminata veloce suderai molto di piu,infatti in salita i tuoi muscoli saranno piu soggetti a sforzo nell’eseguire i passi ,e la percentuale di massa grassa corporea ridotta sarà superiore.Possiamo piuttosto scegliere di fare un bella corsetta.
Comunque si corra,in casa col tapis roulant o fuori all’aria aperta oppure in palestra, non dimentichiamoci mai di fare attività fisica.Essa ci aiuta a rinforzare i nostri muscoli e a prevenire gli acciacchi che ci prendono se siamo soggetti a troppa sedentarietà e quindi se non abituiamo il nostro corpo a sollecitazione fisica. La corsa non deve essere mai fatta con eccessiva foga ma quando la si pratica dobbiamo riuscire a poter parlare tranquillamente senza che ci manchi il fiato.Cerchiamo l’andatura piu adatta a noi e manteniamola per piu tempo possibile.
Ricordiamoci che l’attività fisica stimola il rilascio di endorfine che fanno percepire con minore intensità la presenza di un dolore donandoci una sensazione di benessere fisico e mentale. Spesso ci si chiede se è meglio correre o camminare per bruciare le calorie.Sicuramente la corsa ci affatica di piu,perdiamo una maggiore percentuale di carboidrati e grassi ma è vero anche che dopo una corsa ,lo stimolo all’appetito cresce e quindi tenderemo ad ingozzarci di più.
Se ragioniamo pensando al tempo e non ai kilometri trascorsi,possiamo dire che mediamente per fare 4 km una persona dovrà camminare per circa un’ora oppure correre per solo mezz’ora.E’ meglio prolungare l’ attività fisica che intensificarla.Dati scientifici provano che ,stando ai dati prima citati,un individuo in 1ora di cammino brucia un tot di calorie di cui circa il 40% sono costituite da grassi.Per chi corre invece la percentuale di grassi bruciati scende al 20 % .E’ provato anche che chi cammina per 1ora spende più energie(brucia piu grassi) di chi cammina per un’ora totale ma a 3 intervalli di 20 minuti.La camminata migliora la circolazione,la respirazione e fa bene al cuore.